keititu
目次
けいちつ
啓蟄
3月5日は啓蟄(けいちつ)です🐛
おはようございます！
3月5日(土)皆様いかがお過ごしでしょうか⁈
本日は『啓蟄』(けいちつ)という暦になっております(*´▽｀*)
冬ごもりしていた虫たちが顔を出す時期ということでして
まだまだ寒いし仙台は特に風が強くて桜が咲くまで1カ月以上あるのですが
土の中では虫たちがもぞもぞと顔を出す準備を🐛
桜の木の中でもきっと、つぼみを膨らませる準備をしているのだなぁと
なんだか想像しただけでワクワクしてきました✨
そんなワクワクの日なのでさらにワクワクしていきたいなー！と思い
私は本日からウォーキングを続けていこうと思います！
ウォーキングはメリットがたくさん！沢山ありすぎるのでまとめてみました☆
コスパ最強健康術のひとつでもあるウォーキング。
どうぶつ占いヒツジの私は一人じゃ寂しいので一緒に歩いてくれる方も常時募集してまーす(*'▽')笑
ウォーキングのメリット《身体編》
みなさんは代謝が良いですか？！
ウォーキングって歩くだけなのですが、人間の健康にとって
とーーーーーーーーーーーーーってもたくさんのメリットがあります！
身体にもたらす影響がたくさんあるのですが、大きく分けて３つ！
一つ目は 【代謝を上げる】 なんです！
代謝が上がると良いこと盛りだくさん☆
①摂りすぎたカロリーを消費してくれる
②貯めこんだ脂肪を燃焼してくれる
③太りづらい体質になる
④血流が良くなる
⑤体温が高くなる
⑥免疫力もアップ
⑦新陳代謝もアップして肌もキレイに
⑧髪にも栄養が行き渡る
⑨肩こりなどの筋肉のコリまでも解消
代謝が下がると良いことが一つもない！😨恐ろしいですね～。
二つ目は 【身体を強くする】です！
どこを強くするかというと、、、
①筋肉
②骨
③心肺機能
って身体全部じゃーん！って感じですよね。
そうなんです。だからウォーキングはコスパ最強健康術のひとつなんです！
そして3つ目は 【生活習慣病を遠ざける】です！
①血糖値を下げる
②コレステロール値をコントロール
③血圧を下げる
④肝機能が改善
されたりするわけなんです！
どうしよう。良いことづくめすぎて、自分で言っててびっくりしています(笑)
日本人の死因のBEST３は生活習慣病系ですよね。
だれでもなる可能性があるけど、歩くだけで病気が遠ざかってくれるなら
これはもう歩くしかないですよね！
ウォーキングのメリット《心編》
なんと！身体だけではなく“心”にまでもメリットをもたらしてくれるウォーキング。
ざっくり簡単に言うと【元気になる】なんです！(笑)
簡単すぎた(笑)
少し詳しく言いますと、心って脳内ホルモンが大きく関与しております。
ウォーキングをすると脳内ホルモンの
・セロトニン
・ドーパミン
・エンドルフィン
という俗に言う【幸せホルモン】が分泌されるそうです。
(研究者さんってホントすごいですよね。感謝しかない。)
なので、ウォーキングをすると
・気分がすっきりする
・なんか軽くなる
・明るくなる
・前向きになる
・やる気が出る
みたいな感じにポジティブ人間になれちゃうんですねぇ✨
だから精神科のお医者様でも薬物療法だけではなく
生活習慣から改善していく、運動療法と栄養療法行ってくださるお医者様もおられるそうです。
さらにさらに一定のリズムというのが【自律神経】を整えてくれるんです！
交感神経＝戦闘モード
副交感神経＝リラックスモード
このバランスが乱れると精神的にも不安定になったり
落ち込みすぎたりイライラしたりしてしまいます。
そんな時は一定のリズムで何かをするのがすごく有効！
ついでについでにまさかのまさかで、脳内の研究結果として
【認知症予防】や【記憶力】にも効果があることが分かったそうです！
もうすごすぎて歩かない選択肢がないですね！
毎日歩こう！
いやいや、そんなこと言ってもウォーキングって長時間歩かなきゃいけないんでしょ？
仕事に家事に忙しいし疲れてるし1時間とか長く歩く余裕なんてどこにもないよ！
って声がたくさん聞こえてきます。(笑)
たしかに“有酸素運動”という観点からすると20分以上60分以内の
ウォーキングが最も適していると言われております🌝
だから、私も諦めてました(笑)
あと１０kg痩せたいけど1時間も歩く時間取るのキツイなーと。
もうぽっちゃり体型を愛していこう♥って(笑)
で・す・が！！！そんなお忙しい方々へ朗報です❣
1日の中で、連続30分歩くのも、10分を3回歩くのも
健康改善効果は変わらなかった！という研究結果があるんです！
えー！ほんとー？！なんだー、それなら出来るじゃーん！！😻
ね？！びっくりでしょ？！
てなわけでわたくし本日からさっそくウォーキング習慣始めたいと思います(｀･ω･´)ゞ
そのへん歩いているの見かけたら声かけてあげてくださいね(笑)
より効果的なウォーキングのために👯
せっかくやるなら安全により高い効果が欲しいですよね！
てことで注意点をまとめてみました☆
①ウォーキング前にストレッチ
→ 身体が温まってると怪我が少なくて済むよ☆
→ 可動域が広いと筋肉が良い使い方出来て、良い歩き方がしやすいよ☆
②ウォーキング前中後に水分
→ 汗かく前に水分摂取しておくと、突然倒れるリスクが減るよ☆
→ 長時間歩ける時は途中にも水分補給してね☆
→ 汗かかなくても水分補給は必須だよ☆
→ 終わってからもちゃんと水分補給してね☆
③痩せたい方はできるだけ 大股＆早歩き
→ 運動量アップさせて効率的に脂肪燃焼☆
④足に合ったシューズと正しい歩き方で
→ ×大きすぎる靴 ×小さすぎる靴 ×ソールが硬すぎる靴 ×ひもを締めないで履く
→ ×母指球に体重が乗らない ×膝が曲がったまま ×もも前が疲れちゃう ×猫背
⑤徐々に距離・速さ・時間を上げていく
→ やる気満々で意気込んで、さっそく怪我しました！ｌていうパターンだけは無くしましょう
⑥ウォーキング後もすぐにストレッチ
→ 使った筋肉は放っておくと硬くなってしまい逆効果！疲れてないと感じても必須です☆
そんな感じで自分の目的や体力に合わせて自由にみんなでウォーキングしていきましょう❤